《打造心理复原力——职场必备情绪与压力管理》

《打造心理复原力——职场必备情绪与压力管理》

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授课讲师:汪颜

讲师资历

培训时长 2天,6小时/天
授课对象 企事业单位员工、管理人员,职场高压力人群
授课方式 内训

课程目标

● 了解压力作用机制和情绪的产生底层结构; ● 调整职场压力和挑战的心态,正视压力,做好个人的压力管理; ● 掌握急性压力和高强度负面情绪时的应急方法; ● 掌握职场长期抗压能力提升心理复原力的策略。

课程大纲

导入:

1. 现代职场人压力现状及所应具备的心态

2. 人为什么会有压力?——压力的定义、来源和作用机制;

3. 神经可塑性——心理复原力是可以长期练习获得;

第一篇章:正视压力

第一讲:正视压力,做好压力的等级管理

一、面对工作压力和职场挑战时应有的心态

1. 压力并非都是不健康的

2. 人无法消除压力

3. 有趣的心理学实验

二、压力状态的评估

1. 压力的等级

2. 压力的信号识别(身体、情绪、思想)

3. 练习:找到压力应对的有效资源

心理测评工具:压力的等级测试

第二篇章:压力的生理放松

第二讲:肌肉渐进式放松练习,缓解压力感受

一、压力的分类

1. 急性压力

2. 慢性压力

二、急性压力的应对

1. 方法一:压力球方法

2. 方法二:指压法

3. 方法三:横隔膜呼吸法

三、应对慢性压力的常期策略

1. 方法一:静座冥想

2. 方法二:情绪心象法

3. 方法三:渐进式肌肉放松法

视频示范:办公室就可练习的生理放松法

第三讲:树立正确的幸福观,提升幸福四要素

一、我们为什么不幸福

1. 关于幸福的四个误解

2. 积极心理学对幸福的研究

二、与幸福有关的四种神经递质

1. 多巴胺

2. 血清素

3. 内啡吠

4. 催产素

三、如何从日常生活中提升幸福感受?

1. 表达颀赏和感恩

2. 参与公益活动、帮助他人

练习:21天感恩练习

四、如何从工作中获得幸福感?

1. 福流是如何产生的

2. 工作中的福流——能力挑战比

3. 在职场中的自我实现——能力及意义感

第三篇章:性格成长,获得健康人际关系

第四招:学会表达感受与需要,远离A、C型人格

一、性格成长

1. 容易引起负面情绪的几种性格特质

2. 性格的可成长性

3. C型人格特质

4. A型人格特质

心理测试:你属于哪种人格特质

二、用3F法表达

1. 3F法步骤

2. 多说事情少说评判

3. 用表达需要代替指责抱怨

第四篇章:职业内驱力搭建,远离职业倦怠

第五讲:搭建职业内在增长回路,找到最佳工作模式

一、最佳工作模式三要素

1. 兴趣——你的热情所在

2. 能力——你的优势所在

3. 价值观——你的动力所在

心理测评:兴趣、能力、价值观测评

二、爱干和能干不一致时怎么办?

1. 职业定位十字架模型

2. 爱干和能干不一致时的四个策略

第六讲:搭建工作意图塔,增强内在驱动

一、寻找工作中的意义感

1. 自我实现的两个维度

2. 意义感由谁来定义

3. 内驱力与外驱力

二、工作意图塔的搭建

1. 工作意图塔搭建步骤

2. 案例示范

3. 课后练习

第五篇章:简单五招,克服时间压迫感

第七讲:追求卓越而不失衡的人生,学会专注、有序和平衡

一、克服时间带来的压力,需要做到的三件事

1. 战略性的专注

2. 高效率的工作

3. 慢生活

二、高效率工作的实用方法和工具

1. 生命之花——制订年、季、月度计划

2. 日工作清单——制订日工作计划

3. 时间管理矩阵图——学会要事第一

4. 蕃茄工作法——学会专注

第八讲:学会用GTD工作法,摆脱事务缠身

1. GTD工作法介绍

2. GTD工作法步骤

第九讲:精力管理金字塔,培养良好的习惯

一、精力管理金字塔

1. 为什么要做精力管理

2. 精力管理的四个层级

二、“3+1”模式培养良好的习惯

1. 体能管理的“3+1”训练,体能是精力的基础

2. 正面情绪的唤起

3. 课后练习:21天正面情绪练习

4. 寻找使命感,提升人生意义

第六篇章:情绪脱困法,摆脱情绪困扰

第十讲:EVA四步法,摆脱负面情绪的困扰

一、情绪的产生

1. 情绪来源——三脑一体学说

2. 情绪的天平理论

二、情绪的转化技术

1. 情绪转化的ABC理论

2. EVA情绪脱困的四个步骤

3. 职场具体场景运用

第十一讲:和情绪做朋友——日常练习

一、正面情绪的唤起

1. 能量圈工具

2. 十种正面情绪的练习方法

二、他人情绪应对的五环法

1. 行为观察

2. 识别接纳

3. 安抚情绪

4. 分析原因

5. 满足需求

第十二讲:乐观心态的ABCDE训练法

一、心态的二个方向

1. 乐观主义

2. 悲观主义

3. 人是天生的悲观者,后天的乐观者

二、大脑当中限制性信念

三、乐观心态ABCDE训练法

1. A:Adversity,挫折【列举不好的事】

2. B:Belief,成见【回忆消极的想法】

3. C:Consequence,后果【这个想法的后果是什么】

4. D:Disputation,反问【换个想法,不停反驳自己刚才的想法】

5. E:Energisation,能量【转化更积极的行动】