培训时长 | 2天(6小时) |
授课对象 | 期望走出心理困扰、摆脱职场焦虑、建构和谐人际关系、追求自我心灵成长的各阶层职业人士 |
授课方式 | 内训 |
本课程为严红艳老师结合19年心灵成长与心理学探索的前提下开发的国家注册认证版权课程。问世以来好评如潮,是职场人士情绪压力管理的经典课程之一。★ 觉察自己的情绪,管理好自己的情绪,提升认识情绪,了解自我的能力★ 生命即关系,掌握联结他人,处理人际冲突的五个准则★ 自助减压力的有效方法与技巧掌握★ 掌握2个检测心理状况的测试。★ 掌握2个觉察情绪的工具模型。★ 掌握1个调节情绪冲突的模型。★ 掌握5个处理人际关系的原则。★ 掌握7个释放压力的工具方法。
第一讲:知心——认知情绪,身在何方
一、认识情绪——情绪左右人生
1. 走进“心”时代
2. 认识你的情绪
3. 情绪没有好坏,只有效果
4. 职场中忍不住了能发火吗?
5. 最糟糕的情绪状态是什么?
工具:探索隐藏情绪结构表
案例分析与点评
学员练习与讲师点评
二、了解自己——探索情绪的发生
1. 我们的情绪从何来?
2. 情商的真相是什么?
3. 命运的轮回从何来?
工具:自我探索六问;
工具:树枝人结构图
学员练习与讲师点评
第二讲:明心——看见情绪,身在何方
一、看见情绪
1. 我们对情绪的三种反应
2. 看见情绪是管理情绪的开始
3. 如何看见情绪?
4. 提升觉察正念训练
5. 正念冥想
工具与练习:正念冥想之觉察训练
第三讲:调心——调节情绪,发展情商
一、调节情绪冲突
1. 情绪有个金字塔
2. 调节情绪的五要诀
3. 调节情绪「五步法」
4. 有效回应他人的三步骤
工具:情绪调节五步法
学员结合实际案例练习与点评
二、处理人际沟通的逻辑
1. 处理人际冲突的三个认知
2. 处理人际冲突的五个原则
3.
1)不带评判的观察
2)推己及人的五要素
工具:推己及人五要素
案例:微软的逆袭;金士顿的成功之道
案例:打电话抱怨的客户
学员练习与讲师点评
第四讲:安心——释放压力,活出自由
一、与压力面对面
1. 什么是压力?
2. 压力的真相是什么?
视频:压力的真相
测试:我的压力有多大?
3. 我的压力源自何处?
二、释放压力,活出自在的七个方法
1. 渐进式肌肉紧张法
2. 运动减压法
3. 呼吸内观法
4. 自我呵护法
5. EFT情绪释放疗法
6. 放松冥想
7. 焦虑思维转换法
8. 636安睡法
9. 身心减压的推荐书单