高丽娜:《压力情绪管理》

讲师资历

课程目标

1）不再误解“压力”，与压力做朋友； 2）从压力源头出发，减少压力源或成功将它转化为动力； 3）能快速找到每个情绪的归属，并做出应对反应； 4）学会“呼吸”和“放松”

课程大纲

感觉生活中、工作中都充满了压力，而且压力山大？ 请先不要叹气，让我们小小的高兴一下！ 因为这证明了你是一个又目标和追求的人， 而这些压力中的80%，都是可以对应这句“有压力才有动力”！ 让我们学会如何把压力用到“点”上，提高工作效率、生活质量吧！ 课程大纲： 一、察觉压力（让压力可视化）      【讨论】：是什么让我们觉得有压力？      1、生理征兆      2、心理征兆      3、情绪征兆      4、行为征兆 二、看懂压力      【案例剖析】：压力的2面性      1、压力是什么      2、压力的来源      【自测】：你的压力值是多少？ 三、面对压力      1、正视压力      【视频分享】：跟压力做朋友      2、改变认知      【故事解析】：从自我的角度改变“压力源”         1）运用ABC理论辅助改变认知         2）改变不合理信念的4步法      【练习】：ABC理论体验      【视频分享】：换个角度看世界     3、做情绪主人         1）了解情绪：情绪本身无好坏         2）给情绪分个类：积极情绪&消极情绪         3）不同情绪的影响&应对方法         4）觉察自己的情绪      【练习】：给小明美好的一天      4、发泄&放松         1）找个适合的途径，充分释放压力         2）渐进性肌肉松弛疗法         3）腹式呼吸法      【练习】：腹式呼吸法      【体验】：冥想放松（可中午体验）      5、找到适合自己的方法         1）转移注意力         2）积极的自我暗示         3）改善饮食         4）音乐——放松身心         5）运动——释放你的身体 四、总结 & 练习任务布置