压力与情绪管理

讲师资历

培训时长	58
授课对象
授课方式	内训

课程目标

课程大纲

课程大纲：第一章：你的压力观正确吗？——试着用一张弓来重新认识压力第一节：通常的压力观讨论：关于“压力”的联想是什么？案例分析：胃痛的王军霞、睡不着的高考状元、穷小子时的马云第二节：一张弓+四段论，帮助你重新认识压力实物模拟：观察一张弓引入问题：弓形代表什么？适应力曲线、坐标轴的引入压力与适应力曲线详解——四段论：剥夺→奋进→消极→崩溃适应力曲线的变化：环境对该曲线的影响第三节：正确的压力观——先拥抱压力，再管理压力讨论： 你的压力观有没有变化？我们要避免压力还是拥抱压力？第四节：让我们拥抱它——你自己的压力的适度区间在哪里？测评与讨论：ＰＳＴＲ量表测评，压力与适应力曲线的自我评估与讨论舒压音乐与运动操练（第一次）第二章：一座天平+三个砝码——压力管理的三个切入点第一节：通常解决压力的办法是什么？讨论：大家通常怎样面对“压力”和解决压力？对比式案例分析：美国首脑的度假习惯VS.猝死的基金经理第二节：一座天平+三组砝码实物模拟：观察一座天平的运动和变化规律引入问题：天平的两端和三组砝码分别代表什么？两端详解：压力的管理的本质=管理一种平衡（要求与自己适应力之间的平衡）三组砝码详解：心理的、生理的、社会的第三节：心理砝码详解要求层面：工作难度、情感冲击、压力事件表适应力层面：遗传的恩赐、经历的磨练、教育培训的作用；不平衡的结果：由压力导致的常见心理疾病和难以察觉的压力过剩征兆案例与分析：算命人的生意经、失恋的代价、起死回生的史玉柱、老当益壮的牟其中砝码可以变！适应能力与要求谁更刚性？一定要增加适应力砝码的重量。砝码可以变！评价系统——奇怪的转换器。（什么样工作难度可以变为工作挑战，什么不可以？）自我测评：影响你的评价系统是怎么组成的，分别在什么水平上？舒压音乐与运动操练（第二次）第四节：生理砝码详解要求层面：智力要求（工作难度）、体格要求（恶劣环境）适应力层面：遗传、生成胆固醇的方式、生活方式：饮食、休息、锻炼不平衡的结果：常见的压力过剩的身体信号或身体疾病，压力与寿命的关系砝码可以变！评价系统——对压力如何评价影响着身体反应的方式经典案例及讨论：安慰剂实验的效应，怎样随身携带自己的安慰剂？第五节：社会砝码详解要求层面：工作压力、人际压力、婚姻家庭压力、经济压力、适应力层面：社会支持、个人的期望值结论性研究：职位越高的经理人就越依赖伙伴的社会支持反例：孽缘的夫妻砝码可以变！适当的软弱——获得配偶、子女、父母、家庭成员或朋友的支持砝码可以变！公司应当为维护雇员健康的心理作帮助砝码可以变！个人期望值的合理回归讨论：软弱是不是屈服于压力？第六节：一张弓与一座天平的结合使用1剥夺：“无压力”的压力2 奋进：要求与适应力渐趋平衡3 消极：达不到要求的适应力4 崩溃：适应力严重不足的悲剧视频案例分析，小组讨论： 四组分别讨论，各自派代表举例阐述舒压音乐与运动操练（第三次）第三章：疏浚压力的根源——中国人的“八风”1. 称：各种称赞，各种说好2. 讥：冷嘲热讽，厌恶讥嫌3. 毁：流言蜚语，毁谤中伤4. 誉：说你功德，扬你贡献5. 利：金钱物质，各项利益6. 衰：减损所有，破坏所得7. 苦：身遭侵害，心遭恼乱8. 乐：随心所欲，顺适安乐案例：“八风不动”的典故讨论与分享：“八风”里哪一种风最容易吹动我，分小组进行压力调适与情绪发泄演练第四章：情绪管理——中国人的“七情”认识七情：喜怒忧悲惊恐思，情绪的晴雨表。问题：把自己作为观察对象，我在七情中吗？案例：七情失控的后果结论：七情是可控的第五章：迅速放松压力和提高绩效的办法运动：职场健康操、瑜伽、音乐：音乐疗法及音乐处方营养、健康饮食旅行：到开阔的地方去，登山、大峡谷、大海边人际支持：主动出击——道歉、恳谈、陪伴……自我支持——祷告：安静的场所和自我以及宇宙力量的有声对话环境革命——花时间整理办公室、办公桌、文件、通讯录、家居环境等一些场所：教堂、城市的高处、音乐厅、学校操场、墓地、可以仰望星空的地方反对的压力放松方法：寻乐不堪苦困用一张弓和一座天平三个砝码的办法重新整理压力、对压力排序、找出压力的主要源。舒压音乐与运动操练（第四次）